Mikä on melatoniini ja miten se vaikuttaa uneen?

Unitohtori vastaa - Kysy unesta (Kesäkuu 2019).

Anonim

Nukkuminen on samaa lajia kuin ruokaa, vettä ja suojaa, kun on kyse hyvin selviävistä välttämättömistä tarpeista. Unen puute lisää masennuksen, sydänsairauden, vähentyneen kognitiivisyyden, muistin heikkenemisen vaaraa

.

luettelo jatkuu ja jatkuu. Nukkumaan vaikuttavat tekijät ovat lukuisia, kuten mieliala, geneettiset häiriöt, sairaudet jne. Mutta ehkä kaikkein vaikutusvaltaisin tekijä on altistuminen valolle.

Unen puute lisää masennuksen, sydänsairauden, vähentyneen kognitiivisyyden, muistin heikkenemisen vaaraa

.

luettelo ei koskaan pääty. Laajuus: PrinceOfLove / Shutterstock

Aivot määrittävät altistumisasteen arvioimalla tietyn hormonin pitoisuutta verisuhteissamme. Tämän yksittäisen hormonin pitoisuudella tiedetään olevan vakavia vaikutuksia unihäiriöihin sekä lisääntymiseen. Tämä hormoni tunnetaan melatoniinina.

Melatoniini elintarvikkeelle

Melatoniinin rakenne. (Kuva:: Wikimedia Commons)

Esimerkiksi melatoniinin piikki merkitsee sitä, että valot ovat kuolleet; aurinko on asetettu ja on aika nukkua. Aivot määrää sitten moottoritoiminnan vähenemisen, aiheuttaa väsymystä ja laskee kehon kokonaislämpötilaa. Toisaalta melatoniinin hajoaminen kertoo, että aurinko on ulkona ja kirkas. Tämä vaatii parempaa huomiota, nopeaa vasteaikaa ja energistä tunnelmaa.

Melatoniini erittyy kohoumalla, joka sijaitsee aivojen kahden puolipallon välissä. Tämä pieni rauha on nimetty niin, että sen ulkonäkö muistuttaa pineconea. Eläimillä, joissa on kohonnut kurkunpään toimintahäiriöt johtuvat luonnollisista olosuhteista tai inhimillisistä häiriöistä, osoittavat vääristyneen unen ja lisääntymisen.

Käpylisäke. (Photo Credit: Life Science -tietokannat (LSDB) / Wikimedia Commons)

Esimerkiksi hamstereissa elävät eläimet kasvatetaan tietyn kauden aikana, jossa niiden gonads aktivoituvat. Muina aikoina tai ei-kasvatuskausina niiden hedelmällisyys tulee impotentiksi. Jalostuskauden alkamisen jälkeen siemenkodat on nuorentava. Yksi tärkeä vihje on kunkin päivän pituus tai fotoperiodi, joka määritetään arvioimalla melatoniinin pitoisuuksia kehossa. Ilman kuminauhoja hamsterin valmistautuminen jalostuskauteen olisi epätäydellinen, mikä johtaisi vahingollisiin vaikutuksiin lajin eloonjäämiseen.

Melatoniini estää gonadien toiminnan. Tämän tiedon avulla voimme muuttaa eläinten lisääntymiskykyä. Esimerkiksi lampaita tiedetään kasvattavan vain kerran tietyssä vuodessa; kuitenkin huolella melatoniinihoitoa, heitä voidaan kehottaa kasvattamaan kahdesti!

Melatoniini ja nukkua

Melatoniinin synteesin dramaattinen riippuvuus silmän toiminnasta sokeiden ihmisten mielestä on vaikea nukahtaa. Päinvastoin, nukkua voi viivästyä altistamalla silmämme kirkkaalle valolle. Aurinko oli esihistoriallisen ihmisen ensisijainen valonlähde, mutta nykyaikainen mies löysi palon, loi lamput ja nyt myös puhelimet. Kyllä, älypuhelimemme ovat heikentäneet biologista kelloamme.

Aistien ennenaikaisen ruuhkautumisen, kun heillä on oltava rentouttava, on haitallisia vaikutuksia fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen. (Valokuvauskirje: Ollyy / Shutterstock)

On kuitenkin vain sinistä valoa, joka tukahduttaa melatoniinia ja täydentää kognitiota, sinistä valoa, joka niin täynnä emäksistä suosikkilaitteistamme. Aistien ennenaikainen herääminen, kun heillä on rentouttava vaikutus, voi vaikuttaa haitallisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Tämän sinisen valon tiedetään lisäävän syöpää, diabetesta ja lihavuutta!

Sanotuksi, on ehdottomasti muistettava, että nämä ovat vain korrelaatioita. Sininen valo ei itse aiheuta syöpätahdistusta, tai ainakaan emme ole keränneet merkittäviä todisteita, jotka vahvistavat tämän. Itse asiassa melatoniinin todellinen tarkoitus ei silti kata tutkijoita. Tiedämme vain, että se on korreloiva kausiluonteisiin tai rytmihäiriöihin ja murrosiän puhkeamiseen.

Silti, koska sininen valo häiritsee unia, tutkijat suosittelevat suojalaseja, jotka eivät läpäise sinisiä aallonpituuksia, mutta toivottavat enemmän punaista ja vihreää valoa. Kun punainen on vähiten haitallinen kaikista aallonpituuksista, vihreä valo venyttää sirkadin rytmin puolet siitä, mitä sininen tekee (1, 5 tuntia verrattuna 3 tuntiin).

Jotta vältät minkä tahansa melatoniinihormonivalmisteen, älä käytä puhelinta 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. (Valokuvauskilpailu: Focus Pocus LTD / fotolia)

Jos et voi ostaa suojalaseja, voit ladata näytön muuntelevia sovelluksia, kuten f.lux, joka estää näyttösi aiheuttavan sinisen valon. Tai välttämään melatoniinihormonien virittämistä lainkaan, älä käytä puhelinta 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Lopuksi melatoniinin hoitaminen on tullut hieno ratkaisu unihäiriöiden hoitoon, mutta kuten mikä tahansa muu lääke, sen annostus on muotoiltava huolellisesti. Liian alhainen ja se on tehoton, mutta liian korkea ja lämpötilan lasku voi aiheuttaa hypotermiaa! Lisäravinteiden tiedetään neutraloivan jet lag ja jopa estää unettomuus. Sen turvallisuus kuitenkin taataan vain tilapäisen avun antamiseksi; Pitkän aikavälin tutkimusten puute estää sen rankaisemisen pitkäaikaisena keinona.